本文摘要：写在前面：以前小编一直以为骨质疏松症是老年疾病，然而最近一次体检时自己足部超声骨密度检测的结果却犹如晴天霹雳，让小编震惊了。

写在前面：以前小编一直以为骨质疏松症是老年疾病，然而最近一次体检时自己足部超声骨密度检测的结果却犹如晴天霹雳，让小编震惊了。足部超声的结果显示骨密度测量值是-2.19。作为医学专业出身的小编，并不太相信这个结果，因为超声骨密度的结果可能并不是非常精确。为了能让自己安心，小编特地在某三级医院接受了更为精确的双能X线骨密度检测。

然而，结果如下：看着这个结果，小编的内心还是有点无奈的。-2.19和-2.2到底是个什么概念？双能X线吸收法（DXA）的测定值是目前公认的诊断骨质疏松症的金标准。临床上推荐的测量部位是腰椎1～4、全髋部和股骨颈。因此，根据上面的报告，小编已经属于骨量低下的水平了，而且非常临近骨质疏松症的水平。

1.什么原因会造成骨密度低？于是小编查了资料，看看到底什么原因会造成骨密度低呢？骨质疏松症的主要危险因素2.怎么做到早期发现骨质疏松症？在这里，小编推荐大家来对照国际骨质疏松基金会(IOF)推荐的筛查标准——骨质疏松症风险一分钟测试题，来看一看自己的风险等级。国际骨质疏松基金会(IOF)骨质疏松症风险一分钟测试题：1、父母曾被诊断有骨质疏松或曾经轻摔后骨折？2、父母中有一人驼背？3、实际年龄超过60岁？4、是否成年后因轻摔后发生骨折？5、是否经常摔倒（过去超过一次），或因身体较虚弱而担心摔倒？6、40岁后的身高是否减少超过3cm以上？7、是否体质量过轻（BMI值少于19）?8、是否曾服用类固醇激素（例如可的松、泼尼松）连续超过3个月？（可的松通常用于治疗哮喘、类风湿性关节炎和某些炎性疾病）9、是否患有类风湿性关节炎？10、是否被诊断出有甲状腺功能亢进或者是甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良？11、女士回答：是否在45岁或以前就停经？12、女士回答：除了怀孕、绝经或子宫切除外，是否曾停经超过12个月？13、女士回答：是否在50岁前切除卵巢又没有服用雌/孕激素补充剂？14、男性回答：是否出现过阳痿、性欲减退或其他雄激素过低的相关症状？15、是否经常大量饮酒（每天饮用超过两单位的乙醇，相当于啤酒1斤、葡萄酒3两或烈性酒1两）？16、目前习惯吸烟，或曾经吸烟？17、每天运动量少于30分钟（包括做家务、走路和跑步等）？18、是否不能食用乳制品、又没有服用钙片？19、每天从事户外活动时间少于10分钟，又没有服用维生素D？如果上述其中任何一题回答结果为“是”，建议做骨密度检测。

3.延缓骨质流失的速度，少做一件事，你补的钙可能就浪费了！补钙的重要性，大家可能都知道，也在日常生活中特别注意增加含钙的饮食、补剂。（像剧中那样，每天雷打不动，喝一杯牛奶）可你知道吗，如果忽视了体内另一种矿物质—镁元素的补充，出现“镁”中不足，会使补钙效果大打折扣。不可缺少的镁人体是由60多种元素所组成，根据含量不同，可分为常量元素和微量元素。

碳、氢、氧、氮、钙、磷、镁、钠等为常量元素，我们熟悉的铁元素则为微量元素（半微量元素）。镁元素几乎参与人体所有的新陈代谢过程，影响着钾、钠、钙离子细胞内外移动的“通道”，并有维持生物膜电位的作用。作为体内多种酶的激活剂，镁参与了300多种酶促反应，是维持骨细胞结构和功能所必需的微量元素，对促进骨骼生长有重要作用。

镁元素的缺乏，必然会对人体健康造成危害。缺镁会引发记忆力减退、易激动、烦躁不安、痛经、失眠抑郁，还可能引起心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的发生。钙和镁，一对好搭档当钙被吸收进入血液后，镁就像个搬运工，不断将钙搬进骨骼中，直到骨骼不再缺钙为止；如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们“请”出体外，避免钙沉积到其它地方。

如果在镁缺乏的情况下过量补充钙，就会导致钙流失并沉积到细胞及软组织中，比如肾脏、关节，还有动脉壁……会导致肾结石的形成，还可能引起关节炎，甚至动脉硬化。钙镁同补则可解决这个问题。此外，钙和镁都有维持神经肌肉正常功能的作用，钙镁同补能起到更好的镇静效果，让我们精神放松；还能够缓解肌肉疼痛，减少夜间腿抽筋及偏头痛。对于骨骼健康来说，钙和镁都是至关重要的矿物质，都可以促进骨形成和骨再生。

总之，镁有维持身体对钙吸收平衡的作用，补钙一定不要忽视补镁。当钙镁比例达到2:1时，钙和镁的吸收率最高。新鲜蔬菜尤其是绿叶菜，水果、粗粮、水产品以及坚果中的镁含量是比较丰富的；精加工食物中镁含量最低。

每天吃一斤蔬菜、半斤水果，可以保证我们摄入充足的镁，以及维生素C、钾、膳食纤维和其他一些有益健康的植物化学物质。影响钙镁吸收的几个因素相反，一些不良的饮食习惯和生活方式会影响钙和镁的吸收并加速它们的流失。01吃得太咸食盐的主要成分是氯化钠，过量的钠离子摄入，会加速体内钙、镁离子的流失。02吃得太细经常吃钙镁含量很少的精加工零食和过于精细的主食，都会导致钙镁摄入量减少。

03肉吃得太多肉类的脂肪含量很高，镁含量中等，钙含量非常低，吃肉太多不仅会脂肪超标、能量过剩，还会影响其他食物的摄入量，进而造成钙镁摄入不足。04爱喝碳酸饮料、咖啡、浓茶碳酸饮料中的磷酸成分会妨碍钙镁的吸收和储存。

咖啡和茶叶中含有草酸、鞣酸和咖啡因，都会抑制钙镁吸收，增加它们的流失。考虑到咖啡和茶有一定的健康效益，建议咖啡每天不超3杯，可搭配牛奶饮用；茶水最好沏得淡一些。

而多喝白开水对镁的吸收有明显促进作用。05晒得不够维生素D不仅可以促进钙吸收，同样也能促进镁的吸收。

冬季可以选择中午时分，夏季可以选择上午时分。建议每天至少20分钟日照，促进体内维生素D的合成。

日照时尽量不涂抹防晒霜，以免影响效果。但需注意避免强烈阳光直射灼伤皮肤。钙是生命之本，健康之源，镁是快乐之根，长寿之基。

让我们一起科学补钙，拒绝“镁”中不足。最简单的补镁就是↑↑↑来源：健康中国行动。

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